Siema. Chciałem przypakować na siłe ;d i mam pytanie czy to dobry plan: Wtorek Biceps + Triceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-2 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x6-2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-2 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x6-2 -WYCISKANIE W [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Fajny kompletny plan. Zamiast 3) dałbym jakieś męczące, dynamiczne pompki. Jak się znudzi to można plan modyfikować, bo to dobra podstawa. 1) można zamienić na przysiady z wyskokiem itp. Nie bardzo wiem jak wygląda to ćwiczenie 6). Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-20 12:04:26
Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy [...]
Główne ćwiczenie: Zarzut z podrzutem, przysiady, rwania. Cały plan w trzech wariantach: Niesamowite plany.Wybrałeś jedne z najcięższych ćwiczeń siłowych i wszystkie max dają popalić nogom.Do tego przygotowanie do maratonu czyli bieganie pow.3-5km. Pewnie mnie nie posłuchasz ale moim zdaniem spasuj. Nie lepiej złapać kontakt z profesjonalnym [...]
[...] serii jedno powtórzenie z nóg, reszta stojąc. Spięcia na maszynie - 4x10(na 4 bloczku) Fajnie, choć już byłem osłabiony po MC o prostych i po barkach i DODATKOWO Hack przysiady - 5x5(100kg) 4 razy usiadłem się za sztangą, gdyż mnie przechyliło. Ogólnie jednak nogi czułem najbardziej z tych wszystkich treningów. Były i tak zmęczone a tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]
[...] , skos 45st 100kg Wiosło jednorącz pól sztangą 80kg (talerze) Rotacja sztangielką 12kg 4x8 komentarz Mam jakiś skurcz w czworobocznym lędźwi z prawej strony i PP oraz przysiady cienko szły, jakby mocy nie było wcale. Reszta spoko. A może to już przetrenowanie. W każdym razie czekam teraz na propozycję Wodyna co dalej i wchodzę na inny [...]
[...] jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]
[...] pompki hindu 3s, podciąganie na drążku z bardzo wolnym opuszczaniem 3s.) ten trening ok 20min. zazwyczaj śr.nd."dół":(czasem ćwiczę tylko raz w tygodniu) - przysiady z lekkimi( sztangielkami 2x4kg), 10s x50powt, przerwy do uspokojenia oddechu( ok 20s), - przysiady z większym obciążeniem( ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga [...]
[...] rączki wyciągu) Kaptury- 3serie szrugsów ze sztangą 15,12,10 powt. Dodaj do tego dnia nogi: przed przysiadem daj wyprosty nóg- 3 serie stały cięzar po 15,12,12 powt. 2. przysiady-5 serii po 15,12,12,10,8 powt. progresja Uginanie nóg 3 serie stały ciężar 15,12,12 powt. Wspięcia na palce 3 serie 15,12,10 nie dawaj jeszcze wyciskania na [...]
Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]
ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
[...] 40kg/60kg/70/80 1b. Leg Curl 8x 35.5/37.5/40/42.5 2. DB split squat 3x 10 per legs + 10kg w rączce 3. DB lunges 3x 12 per legs + 10kg w ręce (to mnie bardziej zmęczyło niż przysiady %-) ) 4a. Push up 3x 10 4b. Chin up 3x 6 Na koniec, by redukcja szła to było 500 m sprintu na wiośle x4 Będzie to intensywne 12 tygodni, plan będzie dopięty na [...]
Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]